11 Trikova Za Koje Psiholozi Kažu Da Vam Mogu Pomoći U Upravljanju Anksioznošću I Stresom Na Poslu

Stres vezan za posao nije neuobičajen.

Radno okruženje u može biti još teže za pojedince sa anksioznošću. U stvari, teskoba, zajedno s depresijom koja često dolazi zajedno, je vodeći uzrok invaliditeta, pokazuju istraživanja.

Pa šta može neko sa anksioznošću da učini sebi udobnijim na poslu?

1. Najvažnije je ne menjati način na koji živite.

Iznad svega, osobe sa anksioznošću trebale bi izbegavati ograničavanje sebe, kaže Marla Deibler, licencirani klinički psihologi i osnivač Centra za emocionalno zdravlje Filadelfije.

“Oni koji se bore sa anksioznošću trebalo bi da se trude da u potpunosti učestvuju u životu, uprkos svom telesnom iskustvu teskobe – bilo gde u bilo koje vreme”, kaže Deibler. “Spremnost da u potpunosti dožive sebe i svoja privatna iskustva (misli, osećanja, fizička osećanja itd.) I budu prihvaćeni u tom rasponu iskustava, dok nastavljaju da deluju sa onim što im je važno, vodiće ih u pravcu o prekidu borbe sa anksioznošću. “

Deibler pruža druge ključne savete – od strategija upravljanja simptomima do promene celokupnog načina razmišljanja – za rešavanje problema uznemirenosti na radnom mestu.

2. Ne suzbijajte svoju anksioznost.

Potiskivanje osećanja je kontraproduktivno.

“Svi doživljavaju anksioznost”, kaže Deibler. “To je normalan odgovor na stres. Pustite ga kad se pojavi. Vežbajte prihvatanje. Umesto da ga pokušavate odgurnuti (što obično ima uzalud, što rezultira osećajem prenapučenosti i manje kontrole), napravite mesta za anksioznost. Pojavljuje se da biste pokušali da vam skrenete pažnju na nešto. “

Deibler kaže da će vam, dopuštajući prostor za nekolicinu anksioznosti na poslu, dugoročno učiniti manje dosadnim.

3. Budite svesni

Budite u dodiru sa sobom se s vremena na vreme.

“Ispitajte anksioznost sa radoznalošću kada se pokaže, umesto da je odbacujete”, kaže Deibler. “Šta primećujete kada se pojavi? Šta mislite i šta osećate?”

4. Prihvatite anksioznost otvorenih ruku

Suočite se sa svojim strepnjama. Ako vas nervira javni govor, pridružite se klubu da biste poboljšali svoje veštine. Ako se plašite da razgovarate sa svojim kolegama, pokušajte da započnete razgovor.

“Nagurajte sebe da uđete u situacije koje vode anksioznosti kako biste sebi pokazali da možete istrajati i uspjeti uprkos anksioznosti”, kaže Deibler. „Izloženost situacijama koje izazivaju anksioznost, umesto da ih izbegavate, pomaže da promenite svoj odnos prema anksioznosti i povećate samopouzdanje u tim situacijama.“

5. Vežbajte samo-negu.

Ne zaboravite da vodite računa o sebi.

“Pripazite na svoja osećanja i zdrav način života: dobra ishrana, san i vežbanje važni su za dobrobit, otpornost i zdravo upravljanje stresom”, kaže Deibler.

6. Podsetite se da vaš um nije uvek najbolji savetnik.

Ponekad ne možete verovati sebi.

“Naši umovi vole stalno da pričaju priče, analiziraju, sude, daju savete i kritikuju”, kaže Deibler. “Ponekad su nam te misli izuzetno korisne. Promatrajte šta radi vaš um. Primjetite misli. Imajte u vidu da nisu objektivne istine. Morate odlučiti da li su misli dostojne vaše pažnje.”

7. Odmorite se.

Deibler napominje da povremena promena tempa ili pejzaža zapravo pomaže u upravljanju anksioznošću.

8. Pokušajte sa progresivnim opuštanjem mišića.

Bavite se vežbama koje opuštaju telo i smiruju svoj um.

“Dijafragmatično disanje ili druga praksa koja podstiče opuštanje (npr. Meditacija pažljivosti, progresivno opuštanje mišića, vežbe vođenih slika, tai chi, joga) mogu smanjiti stres pomažući da se podstakne reakcija opuštanja.”

9. Ostavite kafu.

Kada je u pitanju upravljanje anksioznošću, latte ujutro vam nije prijatelj.

“Smanjite konzumaciju kofeina na minimum, jer on može povećati rad srca i fiziološke simptome anksioznosti”, kaže Deibler.

10. Ostanite povezani.

Možete se obratiti uz malu pomoć svojih prijatelja.

“Socijalna podrška je od vitalnog značaja za upravljanje stresom”, kaže Deibler. “Održavajte vezu sa porodicom i prijateljima. Razgovori sa drugima mogu učiniti svet dobra.”

11. Potražite stručnu pomoć.

Zapamtite, ne morate sami da se borite.

“Ponekad je anksioznost teško riješiti bez stručne pomoći”, kaže Deibler. “Klinički psiholog koji pruža kognitivno bihevioralnu terapiju može pomoći pojedincima u učenju da bolje razumeju anksioznost i promene odnos prema svojim anksioznim mislima i osećanjima. Zabrinuti saradnici i poslodavci takođe bi mogli da odluče da izraze zabrinutost za kolegu i pomognu normalizaciji iskustva i ohrabrite pojedinca da potraži pomoć. “